Японские гейши для красивого тела делали всего 4 упражнения. Впервые эти уп...

Впервые эти упражнения соединили в комплекс еще в 1933 году в Японии. Специалисты пытались сделать максимально простую и эффективную гимнастику для проработки всего тела.

Этот комплекс называется макко-хо.

Все 4 упражнения нужно выполнить по 3 раза и со временем увеличивать число повторений до 10.

Упражнение 1

Сидя на полу выпрямите ноги и спину. Стопы нужно свести и обхватить ладонями. Колени согнуты. Пятки поставьте максимально близко к области паха.

Медленно опустите корпус вниз. В идеале вы должны тронуть пол головой. Вернитесь в исходно положение. Помните про дыхание. Наклон на выдохе, в исходное положение возвращаемся на вдохе.

Работайте с полной отдачей. Постепенно ваше тело привыкнет, и вы сможете по-нормальному растягиваться.

Упражнение 2

Вытяните ноги вперед. Поставьте их максимально близко к друг другу, но не сжимайте. Носочки смотрят в небо. На выдохе начинайте опускаться корпусом на пол с максимально ровной спиной. Таз не подвижен. Лучше не слишком сильно опуститься, но при этом сохранить нужное положение спины. Ноги постарайтесь расслабить.

Упражнение 3

Исходная позиция как в упражнении два, но ноги не вместе, а максимально хорошо расставлены. Носочки тяните на себя. Руки вперед. С ровной спиной опускайтесь корпусом вперед на выдохе. С глубоким вдохом возвращаетесь в исходную позицию.

Упражнение 4

Исходная позиция: встаем на колени руки перед собой. Для страховки ставим ладони назад и начинаем медленно опускаться вниз. Когда вы сможете лечь на спину, вытягиваете руки вверх и дышите в таком положении минуту. Упражнение нужно выполнять максимально плавно.

Этот комплекс укрепляет осанку, расслабляет и благотворно влияет на все тело.

А вы делаете зарядку?

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!