Получите более упругие ягодицы, плоский живот и стройные ноги с этими 3 упр...

Бока, живот и ляшки являются одними из самых проблемных мест для женщин. Чтобы поддерживать себя в форме необходимо правильно питаться, пить достаточное количество воды и заниматься спортом.

Необязательно днями и ночами находиться в спортзале. Достаточно лишь 3-х минут в день.

Получите более упругие ягодицы, плоский живот и стройные ноги с этими упражнениями!

Выкладывайтесь на полную, не щадите себя. От ваших усилий напрямую зависит результат.

Упражнения выполняются в два подхода по 10 повторений, максимальный отдых — 20 секунд.

Упражнение №1

Лежа на боку положите голову на руку, второй потянитесь вперед. Немного согнув нижнюю ногу потихоньку начните подымать верхнюю. Все тело должно держаться в напряжении.

Это безумно простое, но дико эффективное упражнение. Главное держите все тело должно быть напряжено, шея и руки расслаблены.

Упражнение №2

Для качественной проработки ягодичных мышц отлично подойдет это упражнение. Встаньте за спинку стула ноги на ширине плеч. Руками возьмитесь за спинку стула.

Правую ногу отведите назад, предварительно ее согнув. Старайтесь подымать ногу до высоты бедер. Постепенно у вас получится выполнить это упражнение. Левую коленку держите согнутой, чтобы было легче. Повторите тоже самое со второй ногой.

Упражнение №3

Это упражнение следует выполнять по возрастанию. Сначала 10, затем 20 раз и т.д.

Станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. В обе руки возьмите по гантеле или другому грузику.

Поставьте правую ногу вперёд и начинайте приседать, слегка сгибая левое колено. Затем смените ногу. 

Эти упражнения замечательно подходят начинающим.

А вы занимаетесь спортом?

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!