Дыхательная гимнастика: уменьшаем талию и объемы живота. Всего 15 минут в д...

Всего 15 минут в день и результат вас поразит. Мало того, что вы укрепите свое здоровье, так еще и улучшите внешний вид вашего тела.

В чем польза дыхательной гимнастики?

Правильно выполняемая дыхательная гимнастика способна улучшить иммунитет и нормализовать состояние всего организма. После выполнения этих упражнений вы почувствуете такой эффект:

  • улучшается пищеварение;
  • укрепляется иммунитет;
  • притупляет чувство голода;
  • уменьшает жировые отложения;
  • заряжает бодростью на целый день.

Главные правила дыхательной гимнастики

Что необходимо для эффективности выполнения этой гимнастики:

  1. Регулярные занятия. Эффект принесут только постоянные тренировки
  2. Наполните свой рацион большим количеством клетчатки: овощи, фрукты и необработанные крупы. Обязательно кушайте много белка, в особенности морепродукты.
  3. Выполнять тренировку необходимо натощак. Максимум, что вы можете — выпить перед гимнастикой стакан простой воды комнатной температуры.

Соблюдайте эти правила и эффект от гимнастики вас поразит уж спустя неделю.

Первое упражнение

  1. На вдохе максимально округляем живот.
  2. На выдохе резко втягиваем его.

Выполнять это упражнение необходимо в течении 2 минут.

Второе упражнение «Вакуум»

  1. Сделайте глубокий вдох через нос
  2. Далее резко выдохните через рот и задержите дыхание на 2-10 счетов.
  3. Вместе с выдохом втягивайте живот, прижимая его к пояснице на максимум.
  4. Зафиксируйтесь в этом положении на 15 сек.
  5. Сделайте медленный выдох и постепенно расслабьте мышцы.
  6. Сделайте перерыв 5-10 секунд.

Вакуум нужно выполнять сначала 2 минуты, а потом увеличить количество времени постепенно.

Это упражнение можно выполнять в таких позициях:

  • стоя;
  • лежа на спине;
  • стоя на четвереньках.

Третье упражнение

  1. Стойте прямо. Со вдохом максимально округляйте живот.
  2. На выдохе наклонитесь вперед и втяните живот. Задержите дыхание на 2 счета.
  3. Встаньте прямо и медленно досчитайте до 8 – ми. При этом держите пресс в напряжении.
  4. Выполните глубокий вдох.

Повторяйте в течении 3 минут.

А вы делаете зарядку дома?

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!